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跑步减肥成潮流但为什么你还是瘦不下来?

2018-01-12 15:43:42 跑步 身体 减肥 来源:金昌综合网

  原标题:跑步减肥成潮流但为什么你还是瘦不下来?跑步,其实是很好的减肥运动,这到底是怎么回事呢?难道是因为有了“肥胖”基因,一旦拥有就不能改变?为啥你喝凉水都长胖?体重的变化跟热量摄入有着直接的关系,热量摄入越高,又不能消耗出去,储存在身体里就会造成体重的增加,但是原因远远不只这一个,但是很多人却对跑步减肥怀有疑问,明明很努力地在跑,但并没有瘦下来,这是为什么呢?你首先要考虑的,是跑步姿势对不对?正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动,而在20岁之后,基础代谢率就会随着年龄的增加而降低。

  很多人放弃跑步减肥一个很重要的原因就是担心膝关节受损,这个时候,就应当好好地纠正下自己的跑步姿势了,活动量降低:一般人在青少年时期活动量大,但是随着生活习惯的改变,虽然吃的少了,但是动的更少了,多余的热量还是无处消耗,如贴墙半蹲,能够很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

  动物性的食物吃的多,在代谢过程中产生的废物也多,也会影响基础代谢,纠正了跑步姿势仅仅是个开始,有些跑步的相关细节也需要注意,否则减肥效果不佳,往往还容易受伤,吃啥才能远离肥胖?全都吃:偏食不仅会造成部分营养素的缺乏,还会影响代谢,导致肥胖。

  热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题,吃正餐:很多人不吃早餐或者不吃正餐,觉得米饭炒菜的热量摄入高,所以就吃零食来代替,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”

  特别是对于薯片、果冻等零食,含糖量和含油量都很高,反而会适得其反,跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑,吃新鲜:新鲜的食物营养素含量最高,可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢。

  3、跑完后做放松运动,有序吃:吃的食物种类顺序对于身体来说也是十分重要的,吃对了就能吃饱了而热量低、不长肉,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  规律吃:规律的生活,规律的饮食不仅能够控制体重,还能使身体保持年轻的状态,除了跑步,也要管住嘴事实上,以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里,那么身体就会自动选择两种方式:一种是在有食物摄入时,会大量吸收以便储存和备用,就像沙漠中的骆驼一样;另一种就是先消耗肌肉中的能量,而保存脂肪,从而使体脂肪的比例变得更高。

  长跑第一个月会引起食欲上升,从而体重会稍有上升,但坚持科学地跑步,控制食欲,体重就会慢慢降下来的了。

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