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听说产后妈妈奶量和睡眠有关,妈妈该怎么睡?

2018-01-12 08:12:57 宝妈 妈妈 我们 来源:金昌综合网

  原标题:听说产后妈妈奶量和睡眠有关,妈妈该怎么睡?产后特别是坐月子时期,妈妈的睡眠状况的确会在一定程度上影响泌乳量,然而,很多人对这些方法都存在一定的误解,反而使宝妈们在产后调养的路上走了不少弯路,那么我们该如何最大程度保证月子里的妈妈睡得好呢?我们先来了解下是什么影响了妈妈的睡眠?产后妈妈的身体在为孕育宝宝而日夜工作,激素在不停歇的分泌、调整,睡眠模式变得类似新生儿的模式:深睡眠时间减少,而眼动睡眠的时间增加,眼动睡眠是指对周围环境更敏感,更易苏醒的睡眠状态,而这些都是当妈妈后不可避免的副产品,所以,产后检查不是可有可无,也不能用自我感觉良好来代替,面对诸多的睡眠问题,产后妈妈该怎么办呢?我们给出妈妈以下建议:建议一:如果睡眠问题来自于腿部痉挛。

  误区2整天吃巧克力有的宝妈为了增加营养,尽快恢复体力,便整天口里嚼着巧克力,这是不对的,同时体内缺钙、缺钾都会加重痉挛,我们要记得要多吃蔬果水果,同时限制碳酸饮料的摄入,因为含磷的酸性物质会消耗钙质,而大量的可可碱积累,会损害宝贝的神经系统和心脏,导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等,妈妈白天的担忧会让体内产生高水平的应激激素,这些激素很容易带走我们宝贵的睡眠时间。

  这样,不仅影响宝妈的身体康复,还会影响宝贝的生长发育,在睡觉前假想自己在热水里漂浮,利用深呼吸技巧在呼吸中慢慢入眠,茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血,明亮的灯光和刺激性的噪声会启动宝妈体内的清醒激素,需要提醒的是睡前一个小时不要使用电脑,也不要看电视,因为这些光源会关闭褪黑素,而黑暗会刺激褪黑素分泌。

  误区4只喝汤不吃肉汤类味道鲜美,且易消化吸收,产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等,确实可促进乳汁分泌,建议三:如果睡眠问题来自于槽糕的肠胃,如果只喝汤而不注意吃肉,就会影响身体对营养的摄取,坐月子妈妈需要一天摄入5-6顿餐,但是我们还是要保证晚饭是一天里吃得最少最清淡的一顿,而且晚餐要选择碳水化合物 蛋白质,只摄入碳水化合物很有可能会成为清醒剂,因为当碳水化合物消耗完体内血糖之后,就会刺激体内产生应激激素和清醒激素分泌来提高血糖。

  鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他各种食物的摄取,造成营养摄取不均衡,不仅不利于宝妈的身体康复,而且也不利于乳汁分泌,我们推荐的产后睡眠姿势是左侧卧位因为左侧卧位可以减轻反流,还能让肝脏免受压迫,误区6长时间喝红糖水有些宝妈在月子一个劲地喝红糖水,认为能够活血化淤和补血,促进产后恶露排出,声明:本文为美好孕产婴高级母婴护理Tina老师原创文章,已授权保护侵权必究

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